¿Por qué dormimos?
Está científicamente comprobado que el sueño es vital para los seres humanos y para todos los mamíferos en general.
Durante la noche nos relajamos a todos los niveles, regeneramos nuestro cuerpo tanto a nivel físico como mental, además del emocional. Además, durante el sueño también se producen algunos procesos inmunológicos y digestivos. Sentimos sus efectos negativos cuando no dormimos lo suficiente. Cuando nos privamos del sueño, nos resulta más difícil concentrarnos y nos sentimos agotados. Los estudios científicos al respecto son ya muchos y gracias a ellos podemos desmentir algunos mitos sobre el sueño. Veamos algunos:
¿La leche caliente ayuda a conciliar el sueño?
A la pregunta de si es más fácil dormirse después de beber leche caliente no es tan fácil responder. Como cualquier alimento rico en proteínas, la leche contiene triptófano. El triptófano es un aminoácido a partir del cual el cuerpo forma primero la serotonina, la hormona de la felicidad, y luego la melatonina, la hormona del sueño. Sin embargo, se ha demostrado que el triptófano influye en el sueño solo con una cantidad de 250 miligramos. Un vaso de leche contiene solo 100 miligramos de este aminoácido. Esto no significa que debas beber litros para poder dormir mejor gracias a la leche. Pero un vaso de leche caliente antes de acostarse como ritual puede ayudarte sin duda a dormir mejor. El triptófano que contiene no ayuda del todo, ¡pero la agradable sensación del ritual nocturno casi con seguridad sí! Si optas por beber un vaso de leche caliente antes de dormir y eres intolerante a la lactosa, ¡puedes probar nuestras fantásticas pastillas de Lactosolution! También te pueden ser útiles en otras ocasiones, ¡así que ya no tendrás que preocuparte por buscar alimentos sin lactosa!
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¿Qué tan eficaz es contar ovejas?
En un estudio científico de la Universidad de Oxford incluso se investigó si contar ovejas realmente ayuda a conciliar el sueño. El estudio demostró que contar ovejas incluso ralentiza el proceso de quedarse dormido en lugar de hacerlo más rápido. Los sujetos del estudio podían dormirse en promedio 20 minutos más rápido si imaginaban escenarios relajantes. La lógica de este resultado es que contar ovejas tiende a crear estrés en lugar de relajarse. Por lo tanto, si quieres dormirte más rápido, deberías evitar contar ovejas e imaginar un paisaje tranquilo.
¿De qué se trata el llamado “sueño de belleza”?
El mito del sueño de belleza es en realidad verdad. Un sueño saludable hace que nuestra piel se vea más bella. La razón de esto es que los depósitos de humedad del tejido conectivo se llenan durante el sueño. Esto hace que nuestra piel se vea más lisa y, por lo tanto, más joven y sana. Además, la falta de sueño también provoca ojeras bajo los ojos.
¿Cuánto sueño es saludable?
Desmentamos otro mito: no es verdad que el tiempo de descanso óptimo para todos sea de 8 horas de sueño. La necesidad de dormir es muy individual y depende de varios factores como la edad, la rutina, el estado de salud y el reloj biológico interno. La mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas de buen sueño para sentirse descansado. Por ejemplo, en los primeros años de vida, los niños necesitan hasta 17 horas de sueño al día. A medida que crecemos, el número de horas que necesitamos disminuye. El factor decisivo no es solo la duración del sueño, sino la calidad del sueño.
¿La privación del sueño es peligrosa?
La privación del sueño se manifiesta a través de varios síntomas físicos y psicológicos. A medida que avanza la privación del sueño, los síntomas cambian. Cuanto más tiempo pasamos privados de sueño, más extremos se vuelven los efectos. Inicialmente, la privación del sueño es evidente a través del cansancio y la apatía. Permanecer despierto hace que el cansancio desaparezca y nos sintamos casi eufóricos. Tan pronto como esta euforia desaparece, aparecen graves trastornos físicos y psicológicos. Estos incluyen dolor muscular, temblores incontrolados, tiempos de reacción lentos, aumento de la irritabilidad, lagunas mentales e incluso alucinaciones. Por lo tanto, conviene encontrar el tiempo para dormir bien.
Otros consejos para dormir bien.
Comer bien: por supuesto, comer ligero y lejos de la hora de acostarse ayuda a dormirse antes. Entonces, ¿qué comer antes de dormir? por supuesto, platos proteicos como pescado o carne (se deben preferir el pez espada, un filete a la plancha a la natural o carne roja magra).
Música relajante para dormir profundamente: se sabe que la música desempeña un papel fundamental a nivel cerebral y ayuda en muchos contextos: ansiedad, pánico, depresión, insomnio. ¿Qué música escuchar para dormir? nosotros recomendamos escuchar ruido blanco o sonidos blancos como el sonido de la lluvia, de la naturaleza, de una cascada... es sin duda la música relajante que permite dormir.
Gotas para dormir: en nuestra opinión, no es necesario tomar necesariamente psicofármacos o somníferos potentes para dormir. Las precauciones expuestas hasta ahora son suficientes para establecer un buen ritmo de sueño-vigilia. En cualquier caso, a veces se hace necesario el uso de medicamentos para dormir, aunque se deberían preferir suplementos alimenticios naturales: elijan los que contienen melatonina (la melatonina para dormir es portentosa, también la manzanilla con melatonina de Bonelli es buena), pasiflora, espino blanco, melisa, griffonia, inositol.