Pourquoi dormons-nous ?
Il est désormais prouvé scientifiquement que le sommeil est vital pour les êtres humains et pour tous les mammifères en général.
Pendant la nuit, nous nous détendons à tous les niveaux, nous régénérons notre corps tant sur le plan physique que mental, ainsi qu’émotionnel. De plus, pendant le sommeil, certains processus immunologiques et digestifs ont également lieu. Nous en ressentons les effets négatifs lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons plus de difficultés à nous concentrer et nous nous sentons épuisés. Les études scientifiques à ce sujet sont désormais nombreuses et nous permettent de démentir certains mythes sur le sommeil. En voici quelques-uns :
Le lait chaud aide-t-il à s’endormir ?
À la question de savoir s’il est plus facile de s’endormir après avoir bu du lait chaud, il n’est pas si facile de répondre. Comme tout aliment riche en protéines, le lait contient du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé à partir duquel le corps forme d’abord la sérotonine, l’hormone du bonheur, puis la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cependant, il a été démontré que le tryptophane n’a une influence sur le sommeil qu’à partir d’une quantité de 250 milligrammes. Un verre de lait ne contient que 100 milligrammes de cet acide aminé. Cela ne signifie pas qu’il faut en boire des litres pour mieux s’endormir grâce au lait. Mais un verre de lait chaud avant de se coucher, comme rituel, peut certainement vous aider à mieux dormir. Le tryptophane qu’il contient n’y contribue pas entièrement, mais la sensation agréable de ce rituel du soir, elle, fonctionne presque à coup sûr ! Si vous choisissez de boire un verre de lait chaud avant de dormir et que vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez essayer nos formidables comprimés de Lactosolution ! Ils peuvent également vous être utiles à d’autres occasions, vous n’aurez donc plus à vous soucier de chercher des aliments sans lactose !
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À quel point est-il efficace de compter les moutons ?
Dans une étude scientifique de l’Université d’Oxford, on a même cherché à savoir si compter les moutons aidait réellement à s’endormir. L’étude a démontré que compter les moutons ralentit même l’endormissement au lieu de le rendre plus rapide. Les sujets de l’étude parvenaient à s’endormir en moyenne 20 minutes plus rapidement s’ils imaginaient des scénarios relaxants. La logique de ce résultat est que compter les moutons a tendance à créer du stress plutôt qu’à détendre. Par conséquent, si vous voulez vous endormir plus rapidement, vous devriez éviter de compter les moutons et imaginer un paysage paisible.
De quoi s’agit-il avec ce prétendu « sommeil de beauté » ?
Le mythe du sommeil de beauté est en réalité vrai. Un sommeil sain rend notre peau plus belle. La raison en est que les réserves d’humidité du tissu conjonctif se remplissent pendant le sommeil. Cela rend notre peau plus lisse et donc plus jeune et plus saine. De plus, le manque de sommeil provoque également des cernes sous les yeux.
Combien de sommeil est-il sain ?
Démentons un autre mythe : il n’est pas vrai que la durée de repos optimale pour tous soit de 8 heures de sommeil. Le besoin de dormir est très individuel et dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, la routine, l’état de santé et l’horloge biologique interne. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de bon sommeil pour se sentir reposés. Par exemple, durant les premières années de leur vie, les enfants ont besoin de jusqu’à 17 heures de sommeil par jour. À mesure que nous grandissons, le nombre d’heures dont nous avons besoin diminue. Le facteur déterminant n’est pas seulement la durée du sommeil, mais sa qualité.
La privation de sommeil est-elle dangereuse ?
La privation de sommeil se manifeste par divers symptômes physiques et psychologiques. À mesure que la privation de sommeil progresse, les symptômes changent. Plus longtemps nous en sommes privés, plus les effets deviennent extrêmes. Au début, la privation de sommeil se manifeste par de la fatigue et de l’apathie. Rester éveillé fait disparaître la fatigue et nous donne presque l’impression d’être euphoriques. Dès que cette euphorie disparaît, de graves troubles physiques et psychologiques apparaissent. Ceux-ci incluent des douleurs musculaires, des tremblements incontrôlés, des temps de réaction lents, une irritabilité accrue, des pertes de mémoire et même des hallucinations. Il est donc préférable de trouver le temps de bien dormir.
Autres conseils pour bien dormir.
Bien manger : manger léger et loin de l’heure du coucher aide certainement à s’endormir plus tôt. Alors, que manger avant de dormir ? certainement des plats protéinés comme du poisson ou de la viande (le poisson-épée, une viande grillée nature ou de la viande rouge maigre sont à privilégier).
Musique relaxante pour dormir profondément : la musique, comme on le sait, joue un rôle fondamental au niveau cérébral et aide dans de nombreux contextes : anxiété, panique, dépression, insomnie. Quelle musique écouter pour dormir ? nous vous conseillons d’écouter des bruits blancs ou des sons blancs comme le bruit de la pluie, de la nature, d’une cascade… c’est certainement la musique relaxante qui permet de dormir.
Gouttes pour dormir : selon nous, il n’est pas forcément nécessaire de prendre des psychotropes ou des somnifères puissants pour dormir. Les précautions exposées jusqu’ici sont suffisantes pour instaurer un bon rythme veille-sommeil. Dans tous les cas, il est parfois nécessaire d’utiliser des médicaments pour dormir, même s’il serait préférable de privilégier des compléments alimentaires naturels : choisissez ceux qui contiennent de la mélatonine (la mélatonine pour dormir est merveilleuse, la camomille mélatonine de Bonelli est également bonne), de la passiflore, de l’aubépine, de la mélisse, de la griffonia, de l’inositol.